వేసవిలో గర్భిణీ స్త్రీల సంపూర్ణ సంరక్షణ మార్గదర్శి

1. హైడ్రేషన్ (నీరు త్రాగడం) అత్యంత కీలకం

వేసవిలో గర్భిణీలు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య డీహైడ్రేషన్. ఇది ఉమ్మనీరు తగ్గడానికి లేదా ముందస్తు నొప్పులకు (Preterm labor) దారి తీయవచ్చు.

• ఏం చేయాలి?: దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

• ప్రత్యామ్నాయాలు: కేవలం నీళ్లే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, బార్లీ నీళ్లు, మరియు నిమ్మకాయ నీరు తీసుకోవడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి. కెఫిన్ (కాఫీ/టీ) మరియు కూల్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి.

2. పాదాల వాపుల (Edema) నివారణ

ఎండల వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి, కాళ్ళు మరియు పాదాలలో ద్రవాలు నిలిచిపోయి వాపులు వస్తాయి.

• ఏం చేయాలి?: ఎక్కువసేపు నిలబడకండి. కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ పాదాల కింద దిండు పెట్టుకుని ఎత్తులో (Elevate) ఉంచండి. బిగుతుగా ఉండే పాదరక్షలు కాకుండా, సౌకర్యవంతమైన ఫ్లాట్స్ ధరించండి.

3. సౌకర్యవంతమైన దుస్తుల ఎంపిక

గాలి ఆడేలా ఉండే వదులైన దుస్తులు వేసవిలో ప్రాణదాతలు.

• ఏం చేయాలి?: సింథటిక్ దుస్తులను పక్కనపెట్టి, లేత రంగులో ఉండే కాటన్ లేదా లినెన్ (Linen) దుస్తులను మాత్రమే ధరించండి. ఇవి చెమటను పీల్చుకొని, చర్మ సమస్యలు (Heat rash) రాకుండా కాపాడతాయి.

4. వేసవికి తగ్గ తేలికపాటి డైట్

గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణక్రియ కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది. దానికి తోడు వేసవి తాపం మలబద్ధకం, గ్యాస్‌ను పెంచుతుంది.

• ఏం తినాలి?: పుచ్చకాయ, కర్బూజ, కీరదోస, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను డైట్‌లో చేర్చుకోండి. పెరుగు, సలాడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోండి.

• ఏం తినకూడదు?: మసాలాలు, వేయించిన నూనె పదార్థాలు, మరియు జంక్ ఫుడ్స్‌కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. భోజనాన్ని ఒకేసారి కాకుండా తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ సార్లు తీసుకోండి.

5. ఎండ నుంచి చర్మానికి రక్షణ

ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్ల వల్ల చర్మం మరింత సున్నితంగా మారుతుంది. దీనివల్ల ముఖంపై మచ్చలు (Melasma) రావచ్చు.

• ఏం చేయాలి?: ఉదయం 11 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బయటకు వెళ్లకపోవడం ఉత్తమం. తప్పనిసరి అయితే డాక్టర్ సూచించిన ప్రెగ్నెన్సీ-సేఫ్ సన్‌స్క్రీన్ (SPF 30+) వాడండి. గొడుగు లేదా వెడల్పాటి టోపీని తప్పక వెంట తీసుకెళ్లండి.

6. సురక్షితమైన వ్యాయామం & విశ్రాంతి

శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచుకోవడం ముఖ్యమే కానీ వేసవిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు అవసరం.

• ఏం చేయాలి?: వాకింగ్ చేయాలనుకుంటే ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో, చల్లటి వాతావరణంలో చేయండి. ఇంట్లోనే యోగా లేదా ఏసీ గదిలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయితే, ఎలాంటి వ్యాయామాలు లేదా యోగా మొదలుపెట్టే ముందైనా కచ్చితంగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, వారి సలహా (Doctor’s advice) మేరకే చేయాలి. అలాగే మధ్యాహ్నం పూట కచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.