గర్భధారణ సమయంలో భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక (Indian Diet Plan)

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కింది వాటిని చేర్చుకోవడం వల్ల పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యకరంగా ఎదుగుతుంది:

• పాల ఉత్పత్తులు (Dairy): పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి వాటిలో కాల్షియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

• పప్పు ధాన్యాలు (Legumes): పెసర్లు, శనగలు, కందిపప్పుల ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ అందుతాయి.

• చిలకడదుంపలు (Sweet Potatoes): బిడ్డ శారీరక ఎదుగుదలకు అవసరమైన బీటా కెరోటిన్ ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• గుడ్లు (Eggs): ప్రోటీన్‌తో పాటు బిడ్డ మెదడు ఎదుగుదలకు తోడ్పడే ‘కొలిన్’ గుడ్డులో లభిస్తుంది.

• ఆకుకూరలు & కూరగాయలు: తోటకూర, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటివి రక్తహీనతను తగ్గించి, హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

• లీన్ మీట్ & చేపలు: చికెన్, మటన్ మరియు నాణ్యమైన చేపల ద్వారా అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అందుతాయి.

• నీరు: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా, కడుపులో బిడ్డ చుట్టూ ఉండే ఉమ్మనీరు (Amniotic fluid) అదుపులో ఉంటుంది.